LIBERATION DES TENSIONS

Tension - détente

A faire quand vous vous sentez stressé, fatigué

En position debout :

- Vous fermez les yeux

- vous prenez conscience de votre posture: points d'appuis, épaules , tête

- prenez conscience des sensations qui sont là : accueillez les telles qu'elles sont

- A l'inspiration, vous tendez vos deux bras très fort, vous serrez à fond vos deux poings  

- A l'expiration, vous relâchez vos deux bras le long du corps, les mains ouvertes

Vous effectuez cet exercice 3 fois 

- vous marquez une pause et accueillez les différences : mieux être, sensations

de fraîcheur, chaleur, légèreté, etc.

 

En position assise, sur une chaise :

- Vous fermez les yeux

- Inspiration, Rétention de l'air . Pendant la rétention vous tendez fortement vos deux jambes, pieds flexes et  vous tendez vos deux bras, vous serrez bien les poings

- A l'expiration, vous relâchez toutes les parties de votre corps que vous avez contractées

Vous faites cet exercice 3 fois

 

Pause  pour intégrer les sensations

En position assise

Vous vous calez dans le fauteuil ou sur la chaise

prenez conscience des points d'appuis au sol, sur l'assise, le dossier: les mains posées à plat sur les cuisses, les yeux fermés

vous portez votre attention sur la respiration : sentez le ventre qui se gonfle à l'inspiration et se rentre à l'expiration . Prenez conscience et accueillez toutes les sensations au niveau d ela tête et du visage, du cou, de la nuque, des épaules, membres supérieurs jusqu'au bout des doigts, du thorax, de la poitrine, région dorsale, région lombaire. Vous accueillez toutes les sensations superficielles et  plus profondes.

Prenez conscience du bassin, des membres inférieurs jusqu'au bout des orteils.

Vous accueillez les sensations : conscience de la globalité du corps, de l'unité corporelle : présence à vous même

Puis tranquillement vous vous préparez à faire votre remontée pour revenir à un niveau de conscience plus ordinaire pour reprendre le cours de vos activités . Vous augmentez votre tonus mental et physique. Vous vous étirez, baillez, remuez les extrémités des pieds, des mains puis quand vous vous sentez prêt , vous ouvrez les yeux.

 

 



07/02/2010
0 Poster un commentaire

A découvrir aussi


Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 19 autres membres