LIBERATION DES TENSIONS
Tension - détente
A faire quand vous vous sentez stressé, fatigué
En position debout :
- Vous fermez les yeux
- vous prenez conscience de votre posture: points d'appuis, épaules , tête
- prenez conscience des sensations qui sont là : accueillez les telles qu'elles sont
- A l'inspiration, vous tendez vos deux bras très fort, vous serrez à fond vos deux poings
- A l'expiration, vous relâchez vos deux bras le long du corps, les mains ouvertes
Vous effectuez cet exercice 3 fois
- vous marquez une pause et accueillez les différences : mieux être, sensations
de fraîcheur, chaleur, légèreté, etc.
En position assise, sur une chaise :
- Vous fermez les yeux
- Inspiration, Rétention de l'air . Pendant la rétention vous tendez fortement vos deux jambes, pieds flexes et vous tendez vos deux bras, vous serrez bien les poings
- A l'expiration, vous relâchez toutes les parties de votre corps que vous avez contractées
Vous faites cet exercice 3 fois
Pause pour intégrer les sensations
En position assise
Vous vous calez dans le fauteuil ou sur la chaise
prenez conscience des points d'appuis au sol, sur l'assise, le dossier: les mains posées à plat sur les cuisses, les yeux fermés
vous portez votre attention sur la respiration : sentez le ventre qui se gonfle à l'inspiration et se rentre à l'expiration . Prenez conscience et accueillez toutes les sensations au niveau d ela tête et du visage, du cou, de la nuque, des épaules, membres supérieurs jusqu'au bout des doigts, du thorax, de la poitrine, région dorsale, région lombaire. Vous accueillez toutes les sensations superficielles et plus profondes.
Prenez conscience du bassin, des membres inférieurs jusqu'au bout des orteils.
Vous accueillez les sensations : conscience de la globalité du corps, de l'unité corporelle : présence à vous même
Puis tranquillement vous vous préparez à faire votre remontée pour revenir à un niveau de conscience plus ordinaire pour reprendre le cours de vos activités . Vous augmentez votre tonus mental et physique. Vous vous étirez, baillez, remuez les extrémités des pieds, des mains puis quand vous vous sentez prêt , vous ouvrez les yeux.