7 conseils pour mieux dormir

Bientôt le changement d'heure. Alors quelques recommandations

 

CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

1/Aidez votre esprit à se détendre

La nuit on pense à tout, à tout ce qu'on doit faire, ce qu'on devrait faire, ce qu'on aurait dû faire. D'où l'intérêt d'avoir un plan pour tenir éloigné cette angoisse. Quand vous sentez que votre esprit commence de tourner à toute vitesse ou encore quand vous êtes réveillé par le stress prenez une fille de papier et notez tout ce que vous avez à faire. Cela vous permettra de fairele ménage dans votre tête. Si le stress l'emporte, prenez une grande inspiration et remémorez-vous ce que vous venez d'écrire sur votre petit bout de papier. Tout est sous contrôle, vous pouvez vous rendormir

2/Cachez ce réveil que je ne saurai voir

 Ne cherchez pas à savoir quelle heure il est. Vous rendre compte qu'il est déjà trois heures du matin ne fera que vous stresser davantage .Planquez votre réveil sous votre lit, vous l'entendrez, mais vous ne le verrez

3/Pensez à un lieu qui vous plait et…. RESPIREZ en pleine conscience !!!

Votre cerveau continue de bourrer ; Rebecca Scott, docteur et experte en troubles du sommeil recommande de "penser très fort à une expérience positive ou à quelque chose ou quelqu'un qui vous aura rendu heureux. Respirez calmement en inspirant tout le plaisir et  re visiter ce lieu et en expirant  ce sentiment de joie procuré par cette scène puis suivez votre souffle

4/Luttez contre les bouffées de chaleur

Pendant la ménopause, la diminution des niveaux d'oestrogènes peut provoquer des bouffées de chaleur. La nuit, elles sont susceptibles de vous réveiller. Si cela arrive souvent gardez votre chambre fraîche. Ouvrez une fenêtre installez un ventilateur ou l'air conditionné .Portez des Portez des vêtements plus légers faites de même avec vos draps. Parlez-en aussi avec votre médecin,.,.,.. Il pourrait vous proposer un traitement à base d'hormones

5/-Propriété privée

Tenez les enfants et les animaux éloignés de votre chambre à coucher. C'est parfois difficile, mais vous y gagnerez en tranquillité. Sauf si on s'agite devant votre porte

6/-Il ronfle? Dites-lui d'aller voir un médecin

7/-FAITES LE BLACK OUT

La lumière et le bruit, aussi légers soient-ils sont susceptibles de vous déranger bien plus que vous ne l'imaginez.. Éteignez votre téléphone et mettez le à charger hors de votre vue. Une chambre noire de chez noire aura des effets bénéfiques sur votre sommeil. De la même manière dégagez toutes les sources de lumière claire. Les veilleuses sombres ou la lumière de votre réveil ne perturberont pas vos niveaux de mélatonine, vous pouvez donc en brancher dans les couloirs si jamais vous avez besoin de vous lever au milieu de la nuit.
N'hésitez pas non plus à installer des rideaux occultant sur vos fenêtres

 

 

A tout moment  une rendez vous avec une sophrologue peut vous aider à repérer  vos rythmes de sommeil et à  préparer votre sommeil en étant attentif  à la veille .

Bonne journée



15/10/2012
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